14歲青少年可以通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、生長(zhǎng)激素調(diào)節(jié)和骨骼健康管理等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。身高發(fā)育受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多因素影響，需避免盲目使用藥物或偏方。

1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。游泳可拉伸脊柱改善體態(tài)，引體向上等懸垂運(yùn)動(dòng)有助于脊柱伸展。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免負(fù)重訓(xùn)練，過(guò)量力量訓(xùn)練可能抑制骨骼縱向生長(zhǎng)。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，鈣質(zhì)可通過(guò)牛奶、奶酪補(bǔ)充，維生素D有助于鈣吸收。鋅元素促進(jìn)生長(zhǎng)激素合成，可從牡蠣、瘦肉獲取。避免高糖高脂飲食，肥胖可能加速骨骺閉合。青春期每日鈣需求量為1000-1300毫克。

3、充足睡眠

深度睡眠時(shí)段生長(zhǎng)激素分泌量占全天的70%，14歲青少年需保證8-10小時(shí)睡眠。睡前1小時(shí)避免電子設(shè)備藍(lán)光干擾褪黑素分泌，保持臥室黑暗安靜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素樣生長(zhǎng)因子水平下降，影響骨骼發(fā)育。

4、激素調(diào)節(jié)

生長(zhǎng)激素缺乏癥患者需經(jīng)專(zhuān)業(yè)檢查后使用重組人生長(zhǎng)激素注射液。甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉片，性早熟患者需用促性腺激素釋放激素類(lèi)似物延緩骨齡進(jìn)展。所有激素治療必須在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、骨骼管理

定期監(jiān)測(cè)骨齡評(píng)估生長(zhǎng)潛力，X線顯示骨骺未閉合者仍有長(zhǎng)高空間。維生素D缺乏可服用維生素D3滴劑，嚴(yán)重缺鈣需配合碳酸鈣D3片。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)等不良姿勢(shì)導(dǎo)致脊柱變形，必要時(shí)通過(guò)矯形器矯正。

建議家長(zhǎng)每3個(gè)月測(cè)量記錄孩子身高變化，生長(zhǎng)速度低于每年5厘米需就醫(yī)排查原因。日常注意提供富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物幫助睡眠，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身防護(hù)。切忌使用增高器械或不明成分保健品，骨骺閉合后任何方法均無(wú)效，應(yīng)樹(shù)立健康體態(tài)觀念而非單純追求身高。