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過度節(jié)食減肥的危害

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過度節(jié)食減肥的危害

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張春香
張春香 海南三亞解放軍425醫(yī)院 副主任醫(yī)師
節(jié)食減肥是多數(shù)肥胖人士減肥初期都會嘗試的方式,簡單的認為吃得少了自然體重就會下降。但是如果過度節(jié)食,就會出現(xiàn)一些危害,不得不重視。如果長期過度節(jié)食,比如常見的每天一個蘋果,這樣的減肥方法很容易造成各類人體必需的營養(yǎng)元素缺乏,如蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致水腫,肌肉量下降、乏力、脫發(fā)等。鐵元素缺乏會出現(xiàn)缺鐵性貧血。如果維生素A缺乏會造成皮膚干燥、夜視力下降。而長期的極低熱量食物攝入也會造成內(nèi)分泌紊亂,甚至引起女性的月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)的發(fā)生。過度節(jié)食呢會造成人體的基礎(chǔ)代謝率下降,變成易胖體質(zhì),更不容易減肥?;謴?fù)正常飲食之后也更容易反彈,容易發(fā)胖。節(jié)食減肥還需科學(xué)面對,咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)師進行飲食控制。減肥的同時也要保證營養(yǎng)的充足。

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上完夜班后可以通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動等方式改善睡眠質(zhì)量,褪黑素的使用需謹慎。上完夜班后,人體生物鐘容易紊亂,可能與光照變化、作息不規(guī)律、精神壓力等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、調(diào)整作息:夜班后盡量保持固定的作息時間,避免頻繁改變睡眠時間。白天睡覺時使用遮光窗簾,模擬夜間環(huán)境,幫助身體適應(yīng)晝夜節(jié)律的調(diào)整。
2、改善睡眠環(huán)境:確保睡眠環(huán)境安靜、舒適,避免噪音和強光干擾。適當(dāng)調(diào)節(jié)室溫,保持涼爽,使用舒適的床品,營造良好的睡眠氛圍。
3、適度運動:夜班后可以進行適度的有氧運動,如散步、慢跑或瑜伽,幫助身體放松,緩解疲勞。但避免在睡前進行劇烈運動,以免影響入睡。
4、褪黑素使用:褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素,適合短期使用。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,劑量一般為1-3毫克,睡前30分鐘服用。長期使用可能影響自身褪黑素分泌,需謹慎。
5、飲食調(diào)節(jié):夜班后避免攝入咖啡因、酒精等刺激性飲品,選擇富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、堅果等,有助于促進睡眠。晚餐不宜過飽,避免加重消化負擔(dān)。
夜班后應(yīng)注重飲食與運動的調(diào)節(jié),選擇富含維生素B6、鎂、鈣等營養(yǎng)素的食物,如全谷物、綠葉蔬菜、魚類等,有助于緩解疲勞。適度進行放松運動,如深呼吸、冥想,幫助身心放松。保持良好的睡眠習(xí)慣,避免過度依賴藥物,逐步恢復(fù)正常的生物節(jié)律。