我相信，沒有哪個(gè)女性朋友會(huì)愿意跟曼妙的身姿說(shuō)“不”，當(dāng)然，如果想擁有好的身材，肯定離不開自己的努力。那么，女人如何實(shí)現(xiàn)自己想要的身材呢?

　　極限伸展

　　雙手伸向左側(cè)，直至最大限度，再向下轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展至極限，再向右側(cè)，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想象整個(gè)動(dòng)作如扇子打開與合上。每個(gè)動(dòng)作之間沒有停頓，整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能伸展到極限。

　　挺胸收臀

　　臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊。

　　收腹

　　手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個(gè)山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個(gè)力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

　　“摸墻”

　　伸展雙臂，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)，這樣保持10秒鐘。然后，起來(lái)時(shí)的力量相反，應(yīng)如貓打呵欠，動(dòng)力從小腹開始，先提收小腹，一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個(gè)過(guò)程如長(zhǎng)鞭甩出。

　　開胸

　　先含胸將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過(guò)程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜/鼻尖上抬。此動(dòng)作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產(chǎn)生。