看到職業(yè)足球隊(duì)員大放逸彩，你是不是也心動(dòng)了呢?足球是很好的戶外健身運(yùn)動(dòng)，備受大家歡迎，下面小編為足球愛好者講解一下足球入門的基礎(chǔ)，眼前的你心動(dòng)了嗎?

　　小編推薦：

　　戶外遇險(xiǎn)求救的妙招全解　驢友必知的免費(fèi)“餡餅”

　　足球入門很關(guān)鍵

　　1、基礎(chǔ)顛球時(shí)必須全身放松，千萬不要讓腳僵硬。要擊球的底部中央，用正腳背垂直向上并稍微向身體傾斜，然后踢球的正下方。

　　2、不要太大力，當(dāng)然也不要太小力，腳腕相對放松，顛球時(shí)腳要有意識的輕輕往回勾一些，這樣球就不容易飛。

　　3、在練習(xí)過程中，盡量兩只腳都練習(xí)，左右腳輪換顛球，不要只用一只腳。盡量讓球回旋，向你的身體方向，顛的球最好不要高于膝蓋。

　　4、基礎(chǔ)顛球的時(shí)候一定要集中注意力，用力要適當(dāng)。

　　5、最后要記住的是要堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持!每天半小時(shí)，大概一個(gè)月左右就可以比較熟練的基礎(chǔ)顛球了，到時(shí)加上各種花式技巧，一定會令mm側(cè)目!這樣通過基礎(chǔ)顛球的訓(xùn)練，慢慢建立良好的球性，打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，才能向著更高級別的練習(xí)邁進(jìn)。

　　顛球易犯的錯(cuò)誤

　　1、腳擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)。

　　2、擊球時(shí)腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體使球難以控制。

　　3、顛球時(shí)身體其他部位不夠放松，以至于動(dòng)作僵硬。

　　4、頭部顛球和腿部、軀干、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。

　　踢足球先練身體素質(zhì)

　　1、速度沖刺跑

　　在足球等競技項(xiàng)目中，高速度是一個(gè)基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。

　　2、傾斜—前倒—沖刺跑

　　專門針對足球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　3、腿部力量是關(guān)鍵

　　平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動(dòng)員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。我們經(jīng)?？梢钥吹角騿T們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。

　　更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

　　資深老驢的經(jīng)驗(yàn)分享　戶外登山必備技巧　養(yǎng)生堂 　養(yǎng)生食譜　養(yǎng)生視頻 

　　猜你喜歡：

　　小編提醒：練習(xí)足球時(shí)要選擇空曠的場地，開始前還應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中時(shí)常記得水分補(bǔ)給。