運動以后如果是立馬去吃高熱量的食物確實是會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，會讓自己的減肥前功盡棄，所以還是應(yīng)該要食物和運動配合起來一起減肥才會讓效果變得更加顯著，而且運動盡可能的選擇有氧運動，這樣是可以消耗更多的熱量，讓自己的全身上下的肌肉都可以得到鍛煉，還對心肺功能有所幫助。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

配合方法

除了運動減肥外，人們還應(yīng)適當?shù)呐浜掀渌椒?，效果才會更加顯著。

少吃多餐法

就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導(dǎo)致胃部過于饑餓或撐脹

按摩減肥法

指要去專業(yè)的按摩機構(gòu)進行穴位的按摩，通過按摩師的手法促進脂肪的運動。

國外方法

沖浪減肥

沖浪者在做這項運動的時候，主要運用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調(diào)節(jié)的功能，改善和提高心肺系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能，而且能夠提高人體的協(xié)調(diào)性，使身體健美起來。

沖浪運動的時候，會產(chǎn)生一種專門清掃血管壁上存儲脂肪和膽固醇的粒子。這種粒子可以把血管壁清掃干凈，保持血管通暢，防治肥胖癥及心血管疾病的發(fā)生。