頸椎病是最容易發(fā)生在上班族身上的，主要是很多人都是保持固定的姿勢伏案工作，這樣很容易導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。其實(shí)，平時(shí)只要適當(dāng)?shù)淖岊i椎進(jìn)行活動(dòng)，是能夠很有效地預(yù)防頸椎病發(fā)生的，這是作為上班族必須要格外重視的地方。那么，上班族如何做頸椎運(yùn)動(dòng)?下面咱們就來看看預(yù)防頸椎病的一些運(yùn)動(dòng)。

前俯后仰:做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身:做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

左右旋轉(zhuǎn):做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

任何疾病，只要我們能夠清楚正確的預(yù)防措施，就能夠避免其發(fā)生，頸椎病也同樣如此，在我們清楚了上班族如何做頸椎運(yùn)動(dòng)之后，在平時(shí)上班的時(shí)候，只要抽一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，就能夠達(dá)到預(yù)防頸椎病的最大效果，希望大家能夠重視。