隨著女性承擔(dān)的社會(huì)和家庭責(zé)任越來(lái)越多，長(zhǎng)期快節(jié)奏、高強(qiáng)度的緊張生活直接導(dǎo)致她們感知壓力越來(lái)越大，為了緩解相應(yīng)的不適，這里介紹三種適合上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式。

1、提神醒腦練習(xí)：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。隨后，簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。

2、用眼放松練習(xí)：眼睛依次按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。

此運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓(xùn)練。

3、手腳舒展練習(xí)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。

此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，讓您不再有胸悶不適的感覺(jué)；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。