枕頭高度選擇需根據(jù)睡姿和體型決定，仰睡或體型偏瘦者適合中枕，側(cè)睡或體型偏壯者適合高枕。

中枕高度通常在8-12厘米之間，能較好貼合頸椎自然曲度。仰臥時使用中枕可使頭部與軀干保持水平，避免頸部懸空或過度前屈。這類枕頭對習(xí)慣翻身的人群適應(yīng)性更強(qiáng)，能減少睡眠中頻繁調(diào)整姿勢的概率。中枕對頸椎病患者更為友好，可減輕椎間盤壓力，搭配記憶棉材質(zhì)還能分散頭部壓力。

高枕高度多超過12厘米，更適合肩寬較大的側(cè)睡人群。側(cè)臥時高枕能填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙，維持脊柱水平直線。體型偏胖者因背部厚度較大，往往需要更高支撐。但長期使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸前肌群緊張，引發(fā)晨起頭痛或手麻癥狀。部分打鼾人群短期使用高枕可改善氣道通暢度，但不宜作為長期選擇。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質(zhì)特性，乳膠枕回彈快適合易出汗人群，蕎麥枕透氣性好但需要定期翻曬。建議購買前實(shí)際試躺5分鐘以上，觀察頸部是否有懸空感。睡眠中頻繁出現(xiàn)手麻或落枕現(xiàn)象時，應(yīng)及時更換枕頭高度。特殊人群如孕婦或術(shù)后患者，可咨詢康復(fù)科醫(yī)師定制專屬枕高方案。