休息不好可能引起疲勞、注意力下降、情緒波動(dòng)、免疫力降低、頭痛等癥狀。長(zhǎng)期睡眠不足還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性疾病。

1、疲勞

睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致身體能量恢復(fù)不足，出現(xiàn)持續(xù)性疲勞感。白天容易打哈欠、四肢無(wú)力，即使短暫休息也難以緩解。長(zhǎng)期疲勞可能影響工作學(xué)習(xí)效率，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬等軀體化表現(xiàn)。

2、注意力下降

睡眠質(zhì)量差會(huì)損害大腦前額葉功能，表現(xiàn)為專(zhuān)注力減退、反應(yīng)遲鈍。可能出現(xiàn)頻繁走神、記憶力減退、判斷力下降等情況，從事精細(xì)操作或危險(xiǎn)工作時(shí)事故風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

3、情緒波動(dòng)

睡眠剝奪會(huì)影響杏仁核等情緒調(diào)節(jié)中樞，易出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮抑郁等情緒問(wèn)題。部分人會(huì)表現(xiàn)為情緒脆弱、過(guò)度敏感，或出現(xiàn)情緒控制能力下降等表現(xiàn)。

4、免疫力降低

睡眠期間是免疫系統(tǒng)修復(fù)的重要時(shí)段，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞活性下降。表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢、炎癥反應(yīng)加重等，疫苗接種效果也可能受到影響。

5、頭痛

睡眠不足可能引發(fā)緊張性頭痛或偏頭痛發(fā)作，多表現(xiàn)為頭部脹痛、壓迫感。部分人伴隨頭暈?zāi)垦！⑽饭馕仿暤劝Y狀，使用常規(guī)止痛藥物效果可能有限。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免晚間飲用咖啡濃茶。若持續(xù)存在睡眠障礙，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素，避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。