女性側睡和平睡各有優(yōu)勢，側睡適合孕婦和打鼾人群，平睡更適合脊柱健康。睡眠姿勢的選擇需結合個人健康狀況和舒適度。

側睡能減少胃酸反流概率，尤其適合妊娠中晚期女性，可緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。采用左側臥位能促進胎盤血液循環(huán)，右側臥位可能加重胃部不適。枕頭高度需與肩寬匹配，避免頸部懸空導致肌肉緊張。雙腿間夾枕可保持骨盆穩(wěn)定，減少腰椎壓力。有心臟疾病者應避免長時間左側臥，防止心臟受壓。

平睡時頭部、頸部與脊柱呈自然直線，有利于緩解頸椎病癥狀。需選擇高度適中的枕頭，過高可能引發(fā)打鼾，過低易導致面部浮腫。腰椎懸空者可于膝下墊軟枕，維持腰椎生理曲度。睡眠呼吸暫停綜合征患者平躺可能加重氣道阻塞，需配合側臥交替進行。床墊過硬會壓迫肩髖部，過軟則使脊柱過度彎曲。

建議根據自身情況調整睡姿，孕期女性以左側臥為主，腰背疼痛者可嘗試平睡配合膝下支撐。長期保持單一姿勢可能引發(fā)肌肉勞損，可每兩小時輕微調整體位。選擇透氣性好的枕頭和床墊，定期晾曬避免螨蟲滋生。睡前避免攝入咖啡因和過量液體，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。如出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙或晨起身體疼痛，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)師。