枕頭高度選擇需結合睡姿和體型，低枕適合仰臥或體型瘦小者，中枕適合側(cè)臥或標準體型者，高枕適合特殊體型或存在健康需求者。

習慣仰臥或體型偏瘦的人群更適合低枕。仰臥時頸椎自然曲度較小，低枕能避免頸部過度前屈，減少晨起肩頸酸痛概率。體型瘦小者肩頸肌肉脂肪層薄，低枕可更好貼合頭頸曲線。市面上低枕高度一般在8厘米以下，填充物多采用記憶棉或乳膠材質(zhì)，能均勻分散頭部壓力。但低枕可能不適合存在胃食管反流問題的人群，適度抬高頭部可減少夜間胃酸反流。

標準體型或側(cè)臥睡眠者建議選擇中高枕。側(cè)臥時頭頸與床墊距離增加，中高枕能填補頭頸空隙維持脊柱水平，高度以10-15厘米為宜。體重基數(shù)較大或肩寬明顯者，需通過稍高枕頭避免側(cè)臥時頸部側(cè)彎。部分中高枕設計有分區(qū)支撐結構，頸椎承托區(qū)與頭部凹陷區(qū)分別采用不同密度填充。需注意過高枕頭可能導致呼吸不暢，打鼾人群應謹慎選擇超過15厘米的枕頭。

特殊需求人群可考慮高低組合使用。孕婦可采用側(cè)臥專用枕搭配中高枕緩解腰椎壓力，術后患者根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整枕頭高度促進康復。選擇時需實測躺臥狀態(tài)下，下巴與身體呈5-10度角為佳，定期觀察睡眠質(zhì)量調(diào)整高度。搭配使用蕎麥殼等可調(diào)節(jié)填充物，能更靈活適應季節(jié)變化和睡姿調(diào)整。枕頭使用壽命建議不超過兩年，出現(xiàn)明顯塌陷或異味應及時更換。