枕頭選擇低枕還是中枕需根據(jù)個人睡眠習(xí)慣和頸椎健康狀況決定，習(xí)慣仰睡或頸椎曲度變直者適合中枕，習(xí)慣側(cè)睡或頸椎敏感者適合低枕。

低枕對頸椎壓力較小，適合習(xí)慣側(cè)睡或頸椎敏感人群。低枕能減少頸部過度前屈，避免肌肉緊張和血液循環(huán)不暢。部分低枕采用記憶棉材質(zhì)，可貼合頭頸曲線分散壓力。但長期使用過低枕頭可能導(dǎo)致呼吸道不暢，影響睡眠呼吸質(zhì)量。選擇低枕時需注意填充物回彈性和高度可調(diào)節(jié)性。

中枕能更好支撐頸椎生理曲度，適合習(xí)慣仰睡或存在頸椎退變?nèi)巳?。中枕高度使頭部與軀干保持自然對齊，減輕椎間盤壓力。部分中枕設(shè)計有頸部承托區(qū)，可緩解晨起肩頸僵硬。但中枕可能使側(cè)睡時頸椎側(cè)彎過度，導(dǎo)致肌肉代償。選擇中枕應(yīng)關(guān)注分區(qū)設(shè)計和軟硬度，乳膠枕或蕎麥枕是常見選擇。

建議根據(jù)睡姿動態(tài)調(diào)整枕頭高度，仰睡時可在中枕下墊毛巾微調(diào)，側(cè)睡時用低枕配合肩部填充。定期更換變形枕頭，搭配頸部放松操改善血液循環(huán)。頸椎不適持續(xù)超過兩周應(yīng)就醫(yī)檢查，避免盲目更換枕頭延誤治療。睡眠時保持脊柱自然生理曲度是關(guān)鍵，可嘗試在膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。