枕頭高度選擇需根據(jù)睡姿和體型決定，仰臥或體型偏瘦者適合中枕，側(cè)臥或肩寬較厚者適合高枕。

中枕高度通常在8-12厘米之間，能較好支撐頸椎自然曲度。仰臥時(shí)使用中枕可使頭部與軀干保持水平，避免頸部懸空或過度前屈。中枕對習(xí)慣翻身的人群適應(yīng)性更強(qiáng)，能減少睡眠中調(diào)整姿勢的頻率。這類枕頭對頸椎病患者更為友好，能緩解晨起時(shí)的僵硬感。選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)的中枕，能更好貼合頭頸曲線。

高枕高度多超過12厘米，適合側(cè)臥時(shí)填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙。肩寬較厚的人群使用高枕，可避免側(cè)臥時(shí)頸椎側(cè)向彎曲。但長期使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎前傾，引發(fā)慢性疼痛。高枕對打鼾人群可能有暫時(shí)改善作用，但無法解決根本問題。體重較大者選用高枕時(shí)，需注意枕頭受壓后的實(shí)際高度變化。

選擇枕頭時(shí)除高度外，還需考慮材質(zhì)透氣性、支撐力和個(gè)人過敏史。乳膠枕抗菌防螨適合易過敏人群，記憶棉枕減壓特性適合肩頸勞損者。定期晾曬枕頭保持干燥，每1-2年更換一次避免變形。睡眠時(shí)注意保持脊柱自然排列，可在膝蓋下方墊薄枕減輕腰椎壓力。如有持續(xù)頸部不適，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行專業(yè)評估。