冬季保暖選擇墊厚比蓋厚更有效。人體熱量主要通過接觸面流失，加厚床墊能減少體熱向冷空氣傳導(dǎo)，而過度加蓋可能壓迫呼吸。

加厚床墊能阻斷冷空氣從床底侵襲，尤其適合沒有地暖的硬板床環(huán)境。羽絨、羊毛或記憶棉材質(zhì)的床墊蓄熱性強(qiáng)，可減少翻身時(shí)的熱量散失。建議優(yōu)先選擇5厘米以上的保暖墊層，搭配透氣床單避免潮濕。床墊過薄會(huì)導(dǎo)致肩頸腰背受涼，可能誘發(fā)肌肉僵硬或關(guān)節(jié)疼痛。

加蓋多層被子雖能短期升溫，但超過3層易造成胸悶和出汗。厚重棉被會(huì)限制翻身動(dòng)作，影響深度睡眠質(zhì)量。特殊人群如心血管疾病患者，應(yīng)避免壓迫胸部的大重量蓋被。建議采用輕量羽絨被搭配毛毯的分層蓋法，既保證空氣隔熱層又減輕壓迫感。

保持臥室溫度18-22攝氏度最為理想，可配合穿寬松棉襪入睡促進(jìn)末梢循環(huán)。注意定期晾曬被褥防止螨蟲滋生，潮濕環(huán)境建議使用電熱毯預(yù)熱后關(guān)閉。晨起后及時(shí)開窗通風(fēng)，避免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)感冒。