吃得過少可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，但具體表現(xiàn)因人而異。長(zhǎng)期攝入熱量不足可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)、神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂，進(jìn)而引發(fā)入睡困難或睡眠淺等問題。正常飲食情況下較少因食量問題失眠，但極端節(jié)食或消化系統(tǒng)異常時(shí)需警惕。

當(dāng)人體長(zhǎng)期處于能量攝入不足狀態(tài)時(shí)，會(huì)觸發(fā)生存保護(hù)機(jī)制。下丘腦通過調(diào)節(jié)饑餓素等激素水平保持清醒狀態(tài)，這種進(jìn)化形成的生理反應(yīng)本是為促使人類尋找食物，但現(xiàn)代節(jié)食行為會(huì)誤激活該機(jī)制。同時(shí)色氨酸攝入不足會(huì)影響血清素合成，這種神經(jīng)遞質(zhì)是制造褪黑素的重要原料，兩者濃度降低會(huì)直接干擾睡眠啟動(dòng)。部分人群還會(huì)因胃酸分泌節(jié)律紊亂產(chǎn)生空腹燒灼感，平躺時(shí)不適感加劇導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠。

存在基礎(chǔ)代謝率異?；蛭改c吸收障礙的人群更易受影響。甲狀腺功能亢進(jìn)者本身代謝旺盛，若疊加飲食攝入不足會(huì)出現(xiàn)心悸盜汗等影響睡眠的癥狀。慢性胃炎患者胃黏膜受損后，少量進(jìn)食就可能產(chǎn)生飽脹感，但實(shí)際營(yíng)養(yǎng)吸收不足仍會(huì)導(dǎo)致夜間低血糖驚醒。這類情況需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，單純?cè)黾邮沉靠赡芗又叵镭?fù)擔(dān)。

保持規(guī)律的三餐時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，晚餐可適當(dāng)增加小米南瓜等緩釋碳水，避免睡前3小時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)。存在長(zhǎng)期失眠伴食欲減退時(shí)，需排查抑郁癥、甲亢等潛在疾病。不建議通過夜間加餐改善睡眠，這可能打亂消化節(jié)律，可選擇溫牛奶等易吸收的飲品適度緩解饑餓感。