改善睡眠可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。長(zhǎng)期失眠建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方式。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，適量食用香蕉有助于改善睡眠質(zhì)量。香蕉還含有一定量的維生素B6，能夠幫助緩解焦慮情緒。

2、牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑素的分泌，鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒帮嬘眯Ч?，能夠幫助身體放松，縮短入睡時(shí)間。乳糖不耐受人群可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源，含有豐富的B族維生素和膳食纖維。燕麥中的碳水化合物能夠促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，幫助產(chǎn)生血清素。燕麥還含有一定量的褪黑素，可以作為天然的助眠食物，建議選擇無(wú)糖燕麥片。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘。核桃中的鎂元素有助于緩解肌肉緊張，改善睡眠深度。每天適量食用幾顆核桃即可，過(guò)量食用可能導(dǎo)致消化不良。核桃最好在晚餐后食用，避免睡前食用過(guò)多。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)中藥食材，具有安神助眠的功效。酸棗仁含有皂苷類物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。可以將酸棗仁煮水飲用，或者研磨成粉加入粥中。酸棗仁性質(zhì)溫和，適合長(zhǎng)期失眠人群食用，但孕婦慎用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液是中成藥，主要成分有鹿茸、何首烏等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。適用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)，能夠改善睡眠質(zhì)量。服用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，保持規(guī)律作息。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，輔以丹參、五味子等藥材。具有養(yǎng)心安神的功效，適用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠。服藥期間應(yīng)注意保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度勞累。長(zhǎng)期服用需咨詢中醫(yī)師。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。適用于心腎不交引起的失眠癥狀，能夠改善睡眠深度。服用期間應(yīng)避免飲用濃茶咖啡，保持良好的睡眠環(huán)境。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊由多種中藥組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效。適用于陰虛火旺型失眠，能夠緩解入睡困難、多夢(mèng)易醒等癥狀。服藥期間應(yīng)保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液含有刺五加、黃精等成分，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃的功效。適用于脾腎兩虛引起的失眠健忘，能夠改善睡眠質(zhì)量。服用期間應(yīng)注意飲食清淡，避免過(guò)度用腦。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除了飲食和藥物外，建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，晚餐不宜過(guò)飽?？梢試L試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助身心放松。長(zhǎng)期失眠或伴有其他癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病。