改善睡眠可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。長期失眠建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的關(guān)鍵激素，適量食用香蕉可幫助緩解輕度失眠。胃腸功能較弱者需控制攝入量，避免空腹食用。

2、牛奶

溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能促進(jìn)色氨酸吸收，其溫?zé)崽匦杂兄谑婢徤窠?jīng)。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。避免與刺激性食物同食影響吸收效果。

3、小米

小米富含B族維生素和色氨酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。用小米熬粥時(shí)可搭配蓮子或紅棗，增強(qiáng)安神效果。消化功能較差者應(yīng)延長熬煮時(shí)間，慢性腎病患者需控制食用量。

4、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，對改善睡眠質(zhì)量有幫助。每日建議食用2-3顆，過量可能引起消化不良。核桃仁外層的褐色薄衣含有抗氧化成分，食用時(shí)建議保留。

5、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的傳統(tǒng)功效，可煮水或研粉服用。其活性成分皂苷類物質(zhì)能延長慢波睡眠時(shí)間。孕婦及低血壓人群慎用，使用前建議咨詢中醫(yī)師。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

中成藥制劑，含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠。能改善睡眠淺、多夢等癥狀，感冒發(fā)熱期間不宜服用。服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主要成分，針對心血不足導(dǎo)致的入睡困難?？膳c谷維素聯(lián)合使用增強(qiáng)效果，服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定。腎功能不全者需調(diào)整劑量。

3、烏靈膠囊

真菌發(fā)酵提取物制劑，用于輕中度焦慮伴失眠。起效相對緩慢但副作用較小，不宜與中樞抑制劑同用。服藥期間出現(xiàn)皮疹需及時(shí)停藥。

4、百樂眠膠囊

復(fù)合中藥配方，適用于肝郁化火型失眠。能緩解易醒、早醒等問題，高血壓患者需監(jiān)測血壓變化。避免與寒涼性質(zhì)食物同時(shí)食用。

5、甜夢口服液

含刺五加、黃精等補(bǔ)益類藥材，改善神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙。建議晚飯后服用，糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。連續(xù)服用不宜超過一個(gè)月。

建立規(guī)律的睡眠作息是改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)，建議固定就寢和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面晚餐不宜過飽，限制咖啡因和酒精攝入。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評估。