選擇最舒服的枕頭需根據(jù)睡姿、體型和材質偏好綜合決定，主要有記憶棉枕頭、乳膠枕頭、羽絨枕頭、蕎麥枕頭、凝膠枕頭等類型。

1、記憶棉枕頭

記憶棉枕頭能貼合頭頸曲線，分散壓力，適合習慣仰睡或頸椎不適人群。其慢回彈特性可減少翻身時的壓迫感，但透氣性較差，夏季可能悶熱。對溫度敏感者可選添加凝膠層的改良款。

2、乳膠枕頭

天然乳膠枕頭具有高彈性與抗菌防螨特性，支撐力適中，適合側睡者保持脊柱對齊。蜂窩結構增強透氣性，但部分人群可能對乳膠蛋白過敏，選購時需確認材質安全性。

3、羽絨枕頭

羽絨枕頭柔軟蓬松，可通過拍打調節(jié)高度，適合喜歡陷落感的人群。鴨絨或鵝絨填充保暖性佳，但需定期晾曬防止結塊，過敏性鼻炎患者應謹慎選擇。

4、蕎麥枕頭

蕎麥殼填充的枕頭硬度較高，透氣性極佳且可自由調節(jié)形狀，適合易出汗或偏好硬枕者。使用時會發(fā)出輕微聲響，需定期更換內芯防止霉變。

5、凝膠枕頭

凝膠層配合記憶棉或乳膠基底的枕頭觸感清涼，適合怕熱人群。表面溫度比普通枕頭低，但重量較大且價格偏高，清洗時需避免刮傷凝膠層。

長期使用枕頭需注意清潔養(yǎng)護，每1-2年更換一次。仰睡者選擇8-12厘米中等高度枕頭，側睡者需12-15厘米較高支撐，避免肩膀受壓。搭配頸部放松操和熱敷能進一步提升睡眠質量，若出現(xiàn)晨起頸肩酸痛需及時調整枕頭類型。