適度饑餓可能對身體有一定益處，但長期饑餓可能損害健康。饑餓感與代謝調(diào)節(jié)、細胞修復(fù)、體重控制等因素相關(guān)，需結(jié)合個體情況判斷。

短期間歇性饑餓可能激活細胞自噬作用，幫助清除老化或受損細胞成分。輕度饑餓狀態(tài)下生長激素分泌增加，有助于脂肪分解和肌肉維護。部分研究表明適度饑餓可能改善胰島素敏感性，降低炎癥反應(yīng)?？刂七M食時間窗口的輕斷食方式可能對代謝健康產(chǎn)生積極影響。

長期饑餓會導致能量不足，可能引發(fā)肌肉流失、免疫力下降等問題。持續(xù)饑餓狀態(tài)下基礎(chǔ)代謝率降低，身體進入節(jié)能模式反而影響減重效果。營養(yǎng)攝入不足可能導致維生素礦物質(zhì)缺乏，影響器官功能。青少年、孕婦、慢性病患者等特殊人群尤其需要避免饑餓狀態(tài)。

建議采用規(guī)律進食與適度空腹相結(jié)合的方式，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。選擇營養(yǎng)密度高的食物可延長飽腹感，如全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的蔬菜水果。保持適度運動有助于維持代謝平衡，運動前后注意補充能量。若存在糖尿病等代謝性疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導下調(diào)整飲食模式。