家居清潔是每個(gè)家庭必須會(huì)做的事，而且通常這活兒一般都落在了女性的手上，因此，如果我們借著清潔家居的時(shí)間，同時(shí)鍛煉自身，既能增加日常運(yùn)動(dòng)量，又能減肥瘦身，何樂(lè)而不為，為了減肥，再也不用抱怨，生活也會(huì)和諧多了!

　　擦窗篇——鍛煉大腿：

　　擦窗時(shí)，打開(kāi)雙腿，膝蓋和腳趾向外，一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直，下蹲，從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開(kāi)來(lái)。

　　下蹲后，即在擦拭玻璃底部時(shí)，注意將大腿與小腿彎曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整個(gè)動(dòng)作有利于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可瘦大腿。注意：擦窗戶玻璃時(shí)避免彎腰，保持身體平行。

　　擦窗篇——修煉下半身：

　　練習(xí)時(shí)注意，膝蓋與腳部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且這樣才能更好地達(dá)到鍛煉目的。

　　該動(dòng)作主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雙腳與肩同寬，然后向外邁出右腿，同時(shí)一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶作側(cè)弓步，注意保持背部挺直。重心落在右腳。

　　扭抹布篇——鍛煉手腕：

　　雙手拿著抹布，左腿跪在地上，右腿彎膝，小腿與地面呈90度角。雙手拿著毛巾置于胸前。

　　然后在扭動(dòng)毛巾時(shí)，交叉向前伸直，該動(dòng)作能刺激手臂和胸部肌肉，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，卻能瘦手臂和豐胸，上哪兒找這么好的事兒呢!