秋天到了，一改夏天悶熱的氣候，變?yōu)榱饲锔邭馑暮锰鞖?，在這樣天氣晴好的日子里，最適合人們出去旅游運(yùn)動(dòng)了，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還能收到減肥的效果，那可就是一件非常高興的事了。不妨試試騎單車吧，叫上幾個(gè)好友，一起單車旅游，不僅可以觀賞秋天的風(fēng)景，還能增進(jìn)彼此的感情，最關(guān)鍵的是，還能讓你掉肉，這樣好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些方面呢？

　　1.適合持續(xù)進(jìn)行

　　剛開始騎自行車強(qiáng)度不需要太大，不然會(huì)讓身體過于疲憊，肌肉酸痛，影響接下來的鍛煉，還會(huì)附帶著影響減肥的效果和減肥的持續(xù)性，每天增加一定的騎車時(shí)間即可。

　　自行車如果騎得太劇烈的話，會(huì)大量出汗，這個(gè)時(shí)候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，這樣達(dá)不到減肥的效果的。

　　2.避免一邊騎車一邊說話

　　這樣不但會(huì)加速流失掉身體的能量，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效果，導(dǎo)致呼吸不順暢，容易讓身體感到疲勞。

　　3.適合空腹進(jìn)行

　　不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補(bǔ)充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補(bǔ)充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進(jìn)行下去。

　　4.騎車速度和卡路里的燃燒

　　用自己喜歡的速度騎自行車會(huì)讓脂肪燃燒得更加充分。同時(shí)因?yàn)轵T自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，最好能夠保證每天能進(jìn)行半小時(shí)到1小時(shí)的強(qiáng)度，才能達(dá)到更好的減肥效果。

　　5.騎車中的小細(xì)節(jié)

　　騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。車座的高度要稍微低于手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時(shí)候，要有意識(shí)地收緊腳踝。

　　在這樣適合郊游的時(shí)節(jié)里，叫上你的知己好友，大家一起加入到騎車的有氧運(yùn)動(dòng)中吧，又能減肥又能鍛煉身體，還能讓你和朋友的感情更加融洽，難道你不動(dòng)心嗎?