修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女性的追求，那么怎么樣才能擁有苗條的美腿呢?今天我們的小編支招，跟著日本美腿專家齊藤美惠子學(xué)習(xí)幾個(gè)減肥操，只要兩周就能快速瘦腿，讓你自信的展示迷人美腿!>>>5個(gè)腿部動(dòng)作完美你的雙腿

　　【直升機(jī)操】：

　　好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區(qū)隔線。

　　說(shuō)明：臀部之所以會(huì)下垂，是因?yàn)橄峦尾康闹尽Ｖ灰尾烤o實(shí)往上翹，腿看起來(lái)就會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)。以下我們將以翹臀為目標(biāo)，好好鍛煉連結(jié)大腿的下臀部肌肉，創(chuàng)造出明顯區(qū)隔臀部與大腿的線條吧!

　　分解動(dòng)作：

　　step1：以椅子支撐重心的基本姿勢(shì)。

　　站立時(shí)挺胸并伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個(gè)人左右的距離。下腹用力，慢慢唿吸。

　　step2：將左膝提到腰的高度。

　　數(shù)到五，同時(shí)將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。

　　step3：大大向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內(nèi)彎，并使用大腿的力量向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。慢慢數(shù)到五，轉(zhuǎn)到旁邊，再數(shù)到五把腿往后拉。

　　step4：在正后方停止，并拉到最高點(diǎn)。

　　保持在這個(gè)動(dòng)作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動(dòng)作重復(fù)作叁次。

　　【夾抱枕操】：

　　好處：鍛鍊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這組動(dòng)作重復(fù)作叁次。

　　step3：放掉力氣，放輕鬆。

　　step2：大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕。保持這個(gè)姿勢(shì)靜止10秒。

　　step1：把抱枕夾在兩膝之間。

　　分解動(dòng)作：

　　說(shuō)明：大腿內(nèi)側(cè)肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會(huì)附著脂肪。雙腳併攏站立時(shí)，大腿上下有點(diǎn)空間是最美的腿形，就讓我們把這個(gè)當(dāng)作最終目標(biāo)吧!