你可能看過一個流行的流質(zhì)飲食計劃的廣告，該計劃承諾“早飯搖一搖，午餐搖一搖，晚餐要合理”。

其他液體計劃宣揚(yáng)榨汁對健康的好處。還有一些設(shè)計是為了讓病態(tài)肥胖的病人迅速達(dá)到健康的體重。

所有這些飲食都有成功的故事，但從長遠(yuǎn)來看，它們有多成功？畢竟，雖然有一些可怕的不健康的流質(zhì)飲食，其他包括高度營養(yǎng)奶昔。

這不是使流質(zhì)飲食成為有效的減肥方法嗎？讓我們仔細(xì)看看關(guān)于這些飲食的一些事實和神話，找到這個問題的答案。

事實：流質(zhì)飲食可以幫助你減肥。

這些飲食設(shè)計是為了幫助你控制熱量的攝入，通過飲用精心測量的營養(yǎng)液。許多超重和肥胖的人通過遵循液體飲食計劃減肥。

不幸的是，結(jié)果很少持久。病人一回到正常飲食，體重就開始恢復(fù)。醫(yī)生建議飲食計劃，包括食物和液體，因為這些計劃通常沒有這么強(qiáng)的反彈效應(yīng)。

神話：它們能解毒。

一些流質(zhì)飲食聲稱可以清除體內(nèi)的毒素或平衡血液的酸性。這聽起來不錯，但沒有科學(xué)數(shù)據(jù)支持這些說法。

事實證明，身體在解毒方面效率很高。只要你給它足夠的水和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和鍛煉，它將不需要排毒援助。

事實：流質(zhì)飲食會導(dǎo)致嚴(yán)重的副作用。

這些飲食中的許多卡路里也很低。有些要求你只喝某些果汁，在營養(yǎng)上留下巨大的空白。這些劇烈飲食的副作用包括疲勞、虛弱、易怒和營養(yǎng)不良——不好玩！

為了盡量減少有害副作用的可能性，選擇一種能讓你每天獲得合理熱量的飲食。確保你喝的東西含有足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)來滿足你的需求。

神話：它們比普通食物便宜。

起初，流質(zhì)飲食似乎能幫你省錢。畢竟，你從雜貨預(yù)算中削減了很多食品采購。

但是一些流質(zhì)食物有著很高的價格標(biāo)簽。

如果你使用的是商業(yè)計劃，你可能會為每種飲料支付3美元或更多的費用，并且每天喝5或6杯飲料。這可以很快加起來。

現(xiàn)在考慮到膳食補(bǔ)充劑的價格（如果需要的話）。

如果你在做果汁飲食，你需要每周購買一臺果汁機(jī)和大量的新鮮農(nóng)產(chǎn)品。你可能會發(fā)現(xiàn)吃固體食物更劃算！

事實：大多數(shù)人對流質(zhì)飲食不能保持滿意。

剛開始，當(dāng)熱情高漲的時候，流質(zhì)飲食很容易。但大多數(shù)減肥計劃都是由有限的口味組成。想象一下，連續(xù)幾個月，每天喝同一杯四五杯。

不滿意是人們放棄流質(zhì)飲食的主要原因。我們的身體渴望多樣性。如果我們的飲食太重復(fù)，我們會變得無聊，然后放棄，尋找滿足我們渴望的口味和質(zhì)地。

不幸的是，對于流質(zhì)減肥者來說，如果不采取措施調(diào)節(jié)卡路里含量，回到正常的飲食方式，很快就會導(dǎo)致體重增加。

流質(zhì)飲食有效嗎？在某些方面，是的。它們可以幫助你減肥。但是，如果你想持續(xù)減肥，考慮堅持一種更傳統(tǒng)的飲食方式。