幾個(gè)小動(dòng)作讓你一路瘦不停
每天上班很難保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。因此,想要運(yùn)動(dòng)減肥就成為了奢望。其實(shí)還有一些很小的方式可以讓你輕松瘦不停。
上下班時(shí),等待公交車是每天的例行公事,那你是否浪費(fèi)了這段每天都會(huì)出現(xiàn)的時(shí)刻?何必不將每天的等車時(shí)刻變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)刻,既可以打發(fā)無聊的等待時(shí)間,又可以減肥健身。
1、多走一站
多走一站 每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn),那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、收腹練習(xí)
收腹練習(xí) 等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。
3、坐姿動(dòng)腳尖
坐姿動(dòng)腳尖 車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
4、利用吊環(huán)或欄桿
利用吊環(huán)或欄桿 車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。
雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開,將身體前傾,此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。
假如夠不著車子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復(fù)練習(xí),可以美化小腿的線條?;蛘呤治兆跅U,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
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