秋季是一個很容困乏的季節(jié)，很多人變得不愛運動，飲食上又喜歡多吃，這個季節(jié)忽視和怠倦就會長出很多“秋膘”，所以制定一個秋季減肥計劃很有必要，彈力帶健身操不僅簡單易學(xué)，練習(xí)也很方便!進行好減肥計劃，控制好熱量的攝入，加大消耗熱量的程度!

　　1、雙手各抓住彈力帶兩端，左腳向前踏出一步，右腳腳尖踮起，同時雙臂向上舉起，然后右手向側(cè)下拉彈力帶。

　　2、接著右腳踏向前，同時彈力帶繞到頭部后面，兩手屈肘夾緊身體。接著左腳向前踏，同時雙臂向前平舉。

　　3、左腳在前，右腳在后踮起腳尖，雙手微微屈肘，彈力繩繞過頭頂回到前方。當右腳踏出前時，左手向前伸，同時右手屈肘向后拉彈力帶。

　　4、右腳在前，左腳在后踮起腳尖，彈力帶繞到身后，雙手屈肘，肘部向外打開，從腋下拉住彈力帶兩端，然后雙臂向上拉直彈力帶。

　　5、左腿再次向前踏，雙手放下屈肘夾住身體，同時將彈力帶繞到頸部后側(cè)。然后雙臂向斜下方伸直，拉伸彈力帶。

　　6、屈肘放松，將彈力帶繞回胸前，雙臂伸直抓住彈力帶兩端。然后雙臂向外側(cè)打開，與肩同高，拉伸彈力帶。

　　在做彈力帶健身操減肥計劃的時候，注意要掌握好基本的要領(lǐng)，注意彈力帶一定要保持一個緊繃的狀態(tài)!手部的感覺一定要用上力為最好!