產(chǎn)后很多媽咪認(rèn)為減肥是不能吃主食的，因?yàn)橹魇持泻械臒崃渴呛芨叩?，?huì)造成產(chǎn)后更加肥胖!其實(shí)，不吃主食的減肥方法只會(huì)讓你缺乏營(yíng)養(yǎng)，損害健康! 所以這不是產(chǎn)后健康減肥方法，想要產(chǎn)后健康減肥，就需要吃主食，只要主食掌握好“三化”，你也不用為產(chǎn)后怎么減肥而發(fā)愁了!

　　產(chǎn)后健康減肥：簡(jiǎn)單化

　　所謂主食，主要是指糧食，包括米面、雜糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)等。然而，人們卻把主食的范圍擴(kuò)大了，燒賣(mài)、油條、春卷、奶黃包等含有淀粉的食物，都被當(dāng)成主食。事實(shí)上，這類(lèi)食物的脂肪、熱量等含量較高，多吃對(duì)健康無(wú)益，還導(dǎo)致體重增加。一般地說(shuō)，在餐前 2—3小時(shí)內(nèi)不能隨意吃零食，以免影響正常進(jìn)食。

　　產(chǎn)后健康減肥：定量化

　　不管是外出就餐還是在家吃飯，菜肴尤其是葷菜的種類(lèi)都較多，每樣吃幾口就飽了，往往再也吃不下主食。主食攝入不足，副食特別是葷萊吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應(yīng)增多，很可能會(huì)引起肥胖及其并發(fā)癥。正確的做法是，避免無(wú)限制地吃菜，以保證主食的進(jìn)食量(健康成人每天至少要吃3O0 克以上)。

　　產(chǎn)后健康減肥：雜糧化

　　現(xiàn)在，人們吃的主食越來(lái)越精細(xì)，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“講營(yíng)養(yǎng)，吃粗糧”，這是符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求的。稻米在碾白加工過(guò)程中，米糠全部被丟棄;反復(fù)碾軋后.就只剩下淀粉及少量蛋白質(zhì)。可是，米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等，其中包含了稻米64%的營(yíng)養(yǎng)素，是稻谷精華之所在。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧，都含有白米、白面中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，可起到有益的補(bǔ)充作用。因此，日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品，節(jié)假日也應(yīng)如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維，這對(duì)節(jié)日飲食也是很好的調(diào)劑和補(bǔ)充。

　　產(chǎn)后健康減肥。離不開(kāi)主食的幫助哦，只要吃主食掌握好上面的“三化”就能健康減肥了!