很多人為了快速瘦身就會給自己制定非?？量痰氖萆碛媱?，從來也沒有效果如此強度的運動自己身體能否吃的消，不適合自己身體條件的劇烈運動不僅不會給瘦身帶來幫助，反而還會有危險，下面就來看看在瘦身減肥的時候應(yīng)該如何運動才是最科學(xué)有效的吧。

維持體能 遠離慢性病 一天至少維持30分鐘的運動量，也就是身體基本生理活動量，就可以維持健康體能，遠離慢性疾病。

從專業(yè)的角度強調(diào)，運動要採漸進方式進行，千萬不可以心急，如果因為要減重而導(dǎo)致受傷，得不償失。

減重容易 減脂很費力 平均減掉1磅（約0.45公斤）脂肪，要消耗350卡的熱量，大家可以選擇適合自己體能的運動。

如果沒有維持正常的運動習(xí)慣，體重容易快速上升。

劇烈運動 身體吃不消 運動是最佳的減重方式，可是，「如果一個平常沒有運動習(xí)慣的人，為了減重而從事激烈、超過身體負荷的運動，反而容易受傷。

」如此不但達不到減重的效果，反而會對身體造成傷害。

如果要減重，適合從事哪些運動呢？ 最容易做的無外乎是走路、游泳、慢跑、騎自行車等，這些運動不需花太多錢，且場地容易取得，徐臺閣建議，可以挑一種適合自己的運動，持之以恒從事，就會達到效果。

運動別傷膝蓋 運動一定要避免受傷。

一般中、老年人適合走路等較緩和的運動，但如果身體比較肥胖，就要減輕運動對膝蓋造成的負荷，騎自行車是項不錯的選擇；另外，游泳、慢跑也可以考慮。

游泳、慢跑、騎車也一樣，約30分鐘到60分鐘均可，只要體能可以負荷，就可以放心從事。

如果走路，一天最好可以有60分鐘的運動量，走路速度的快慢可視自己的體能而定。