每天在健身房出汗，或者在公園的慢跑道上默默地出汗。每個(gè)人都期待著減肥的成功。然而，僅僅努力鍛煉而不注意策略是很難成功的。以下將向您介紹有效運(yùn)動(dòng)和減肥的常識(shí)，它們將幫助您提前完成減肥的偉大事業(yè)！

早上鍛煉是減肥的最佳時(shí)機(jī)

鍛煉也需要60分鐘，最好和最有效的時(shí)間是在早上。如果你醒來(lái)后立即鍛煉，你的新陳代謝會(huì)提前上升，并在一天內(nèi)完全上升，消耗更多的熱量。所以鍛煉的真正好處是，除了鍛煉可以消耗熱量，鍛煉后6-8小時(shí)內(nèi)可以比平時(shí)消耗更多180-400卡。

五種公認(rèn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：

1、游泳

游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長(zhǎng)游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對(duì)提高心率非常有效。然而，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意用游泳來(lái)減肥。這不是一場(chǎng)游泳比賽。不要追求速度，只要滿(mǎn)足心率要求，注意足夠的氧氣攝入。

2、單車(chē)

現(xiàn)在許多健身房都有動(dòng)態(tài)自行車(chē)。這些自行車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般來(lái)說(shuō)，自行車(chē)訓(xùn)練室太小了。許多人在以前的訓(xùn)練中很容易在房間里缺氧。雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員出汗，提高減肥效果。但我同意在減肥的同時(shí)放棄健康。如果你在戶(hù)外騎自行車(chē)減肥，建議選擇山地車(chē)（但城市速度有限，環(huán)境不是很好）。

3.各種有氧運(yùn)動(dòng)

我不提倡初學(xué)者或身體條件差的朋友跳有氧運(yùn)動(dòng)減肥。太簡(jiǎn)單了，不能滿(mǎn)足心率要求。對(duì)身體力量、靈活性和靈活性的復(fù)雜要求很高。普通人根本做不到。如果 動(dòng)作不到位，沒(méi)有效果，很容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運(yùn)動(dòng)，但我建議沒(méi)有身體條件的朋友不要使用有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥方法。

4.跑步(快走)

戶(hù)外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開(kāi)跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開(kāi)。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔鍛煉，即你可以高速鍛煉一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快

有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪，力量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉，收緊線(xiàn)條，增強(qiáng)新陳代謝，相輔相成。

如果你想減肥，這兩種運(yùn)動(dòng)都不能被浪費(fèi)。但在早期階段，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)以肌肉力量為輔，以減少體脂。1、2個(gè)月后，為了防止基本代謝緩慢，減肥或停滯，必須增加力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能繼續(xù)減肥。

如果你想減肥，你必須嚴(yán)格執(zhí)行每周的運(yùn)動(dòng)3-5天30-60有氧和力量交替分鐘?；蛘呙恐苠憻?-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的不能每天排出。30-60分分鐘，分次累積的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也可以。這樣持續(xù)3個(gè)月，肯定會(huì)瘦得漂亮！

減肥成功后，每周鍛煉3天

即使你達(dá)到了減肥的目標(biāo)，也不要急于把運(yùn)動(dòng)鞋放在架子上！把運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部分，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助你保持體重，還可以讓你更快樂(lè)！你可以呆一周5-6一周調(diào)整三次運(yùn)動(dòng)，然后保持減肥效果。

當(dāng)然，無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥建議，你都需要持續(xù)3個(gè)月以上才能看到效果。運(yùn)動(dòng)是減肥最有效、最持久的方法。長(zhǎng)期保持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和體面的外表是一輩子的事。參考上述運(yùn)動(dòng)建議，它們對(duì)減肥非常有效。最重要的是，你會(huì)收獲更快樂(lè)、更健康的自己。