早上起床，晚上睡覺前用10-15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙，用瑜伽姿勢移動頭部、頸部和肩膀，用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。此外，周末早上放棄睡覺的習慣，早上的瑜伽練習可以給你的周末生活一個充滿活力的開始；固定的周末瑜伽課程，生活會變得健康和充實，這些好的感覺會增強你堅持練習的決心和信心。

天馬行空的SOHO你是一個自由職業(yè)者，工作和休息時間不規(guī)律可能是你不能堅持瑜伽練習的最大障礙。在這種情況下，你需要為自己設定一個練習時間。

最好在早上8點之前，你通常不太可能接受新的工作，所以你的注意力不容易被打擾，你可以專注于練習。這種有規(guī)律的練習可以讓你擺脫混亂的生活狀態(tài)，養(yǎng)成按時工作和休息的良好生活習慣。身心健康得到改善，堅持練習是理所當然的。

當然，除了固定的早晨自我練習外，你還可以根據自己的時間每周參加2-3門瑜伽課程，以提高你的自我練習水平。家庭全職家庭主婦-上午10點到下午3點自我練習和瑜伽課程交替你的生活重點完全在孩子、丈夫和家務，家庭和無盡的家務無意中成為你堅持瑜伽練習阻力——早上準備早餐，送孩子先生上學讓你不能把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4點左右也可能想接孩子放學或買家。

對你來說，上午10點到下午3點之間的自我練習和瑜伽課程的交替可以為你的家庭生活注入新鮮感和豐富感，讓你在生活和心理上獲得更多的平衡。這些經歷也將成為你堅持瑜伽練習的動力。中高級練習者的瑜伽升級版對于中高級練習者來說是極其必要的。

在一天的開始，我們的精神是清醒的，沒有被打擾。此時，你最有可能深刻理解身體、心理和精神之間的聯(lián)系和協(xié)調，以及瑜伽作為一個項目"身心藝術"魅力，在一天天的積累中，你很快就會意識到自己的進步。如果你想進步得更快，你需要每周參加2-3門合適的瑜伽課程。

首先確定你最想要改善什么，然后根據你的身心狀況選擇合適的練習時間。例如，如果你想加強手臂的力量或平衡，早上的練習可以得到最好的結果；如果你想打開髖關節(jié)或提高靈活性，那么選擇晚上的瑜伽課程更明顯，因為一天的靈活性比早上好得多；呼吸和冥想練習可以在任何時候進行，但早上起床和晚上睡覺會給你帶來清爽的開始和輕松舒適的睡眠。