顧名思義，水瑜伽是一種創(chuàng)新的運動形式，它巧妙地將水運動的基本原理與一些熟悉的瑜伽姿勢相結(jié)合。

成千上萬的美國人熱衷于水上瑜伽。

許多日本游泳池也設立了水上瑜伽健身項目，但在中國仍處于起步階段。

瑜伽在水中的水深為1-1.2米。

瑜伽強調(diào)掌握姿勢、節(jié)奏和呼氣，尤其是呼吸技巧與游泳非常相似。

水瑜伽和陸瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了掌握身體，在水中練習瑜伽還需要體驗與身體和水相處的方式。

水瑜伽能充分利用水的阻力和浮力。

通過防水，一個人可以鍛煉自己的力量、耐力，塑造完美的身體。

通過水的浮力，可以鍛煉人的靈活性，減少運動損傷，適合許多人。

提示：水瑜伽：水深不得超過腹部。

水深1-1.2m更合適。

如果能長期堅持水瑜伽，不僅能調(diào)節(jié)身體的姿勢和脊柱的生理曲度，還能使整個身體發(fā)展成流線型。

這種適應性變化塑造了人體美麗的線條，尤其是腹部、足部、臀部、胸部、肩部和背部。

體式一：半月形:站起來，吸氣，抬起右腿，同時抬起右臂，呼氣，身體向頭部左右兩側(cè)傾斜。

用同樣的方法做另一面。

保持三秒鐘的效果：半月形減少了腰部多余的脂肪，美化了腿部和手臂的線條，能力。

體式二：單腿和背部伸展:-站直背部疼痛，重點放在右腿上，將左腿抬到臺階上，將吸氣臂舉到頭頂，向前向下呼氣，盡可能將上身貼在左腿上。

右腿也是這樣。

三秒鐘。

功效：平衡身體，伸展脊柱和腳踝。

促進消化，有利于下半身。

注：保持膝蓋伸直，背部伸直。

注意腹部和腿部。

功效：美化手臂線條，防止胸部下垂，提高注意力。

保持30-60秒。

體式三：Tree Type :開始做基本的站立，即雙腳并攏，手掌向內(nèi)，手臂靠近左右大腿外側(cè)，然后抬起右腳跟到腹股溝和大腿上部，右腳尖向下，右腿牢牢放在大腿上，左腿保持平衡，整個弓保持平衡，雙手折疊，手臂伸直，舉過頭頂。