一天跑三公里減肥取決于具體情況。跑步是一種健美操，可以消耗體內(nèi)的熱量，加速脂肪的燃燒和分解，達(dá)到減肥的目的。一天跑三公里，控制飲食，就能達(dá)到減肥的目的。比如一天跑三公里，不控制飲食，攝入過多的脂肪、油脂和糖，導(dǎo)致熱量攝入過多，無法達(dá)到減肥的目的。

此外，還應(yīng)注意運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，以免突然增加關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致?lián)p傷，如加速關(guān)節(jié)磨損，增加心臟負(fù)荷等，以避免身體不耐受，然后乳酸積累、疼痛等。

通過鍛煉減肥，每天跑3公里合理控制飲食，控制總攝入，使攝入大于攝入，更好地實(shí)現(xiàn)減肥，通?？梢猿愿嗟牡吞撬?、蔬菜、粗粒等清淡、低熱量的食物，如低糖水果、蔬菜、粗粒等，這些食物富含膳食纖維、維生素等，可促進(jìn)新陳代謝，加速熱量消耗。同時(shí)，不要吃東西高熱油炸食品、糕點(diǎn)等食物不能暴飲暴食,以免影響減肥效果。