A、B在每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的中間休息60秒。

動(dòng)作一:杠鈴屈腿硬拉:兩組，每組10次。

動(dòng)作二：A：坐啞鈴彎：三組，每組12次。

動(dòng)作二：B：杠鈴深蹲：兩組，每組10次。

動(dòng)作三：A：?jiǎn)♀復(fù)扑]：兩組，每組12次。

動(dòng)作三：B：平板支撐：兩組，保持30-60秒。

接下來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)

事實(shí)上，在日常生活中，我們已經(jīng)接觸到了很多有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是幾十年來(lái)最有效的減肥方式。說(shuō)到減肥，我想第一次跑步。

你已經(jīng)知道如何科學(xué)合理地安排你的飲食和力量訓(xùn)練計(jì)劃，有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。

跑步不是有氧減脂的神話：

傳統(tǒng)上，很多人談?wù)撚醒踹\(yùn)動(dòng)意味著長(zhǎng)期跑步、長(zhǎng)跑、變速跑和不同坡度跑步。但這不是最好的辦法。

根據(jù)研究，你的身體知道你是如何做有氧運(yùn)動(dòng)的。一開始，你的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)燃燒很多卡路里。但是你做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)甚至方式幾乎是一樣的，然后你的身體很快就會(huì)適應(yīng)這種有氧運(yùn)動(dòng)。