冬天，很多人的體重在網(wǎng)上很長，這讓人很擔(dān)心。他們吃得多，但鍛煉得少，所以人們開始發(fā)胖。那么如何保持良好的身材呢？你不妨在晚餐中加入以下五種食物之一。長期堅持可以幫助你擺脫多余的脂肪。

1.豆類。豆子能讓你感覺更飽。最新研究表明，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，5年后，每天攝入10克可溶性纖維的內(nèi)臟脂肪會減少3.7%。吃豆子容易脹氣的人可以選擇中午吃。

2.粗糧。粗糧富含膳食纖維。如果怕晚餐不好消化，喝一碗濃八寶雜糧粥減肥營養(yǎng)。

3.紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素可以加速新陳代謝，從而減少脂肪積累。專家建議，晚上吃紅辣椒應(yīng)該停止，以免影響睡眠。

4.涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜，尤其是涼拌菜，可以讓你少吃高熱量食。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究表明，每頓飯的第一道菜吃沙拉可以幫助你少吃12%的能量。

5.醋。據(jù)亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)可以阻礙淀粉的消化，從而減少每餐的能量攝入。研究指出，每餐1勺醋的總能量可以減少200-275千卡。