到了夏季很多女性都喜歡穿吊帶，這樣才會更性感，可是有一些女性就會很郁悶，因?yàn)樽约旱母觳埠艽?，毫無美感，平時(shí)不妨多做前后擺手、舉啞鈴、拉彈簧等動作，瘦胳膊的效果很好。

1、前后擺手瘦胳膊身體呈跪立，挺直背部，雙腿間分開一個(gè)拳頭的寬度，胳膊自然下垂，手心要向后;然后，雙手向后慢慢抬起到最大的程度，反復(fù)10次，最后動作完成后要將手心向身體內(nèi)側(cè)。

2、舉啞鈴瘦胳膊胳膊拿兩個(gè)啞鈴，每天向上舉一百次，兩個(gè)胳膊要端平，上臂要保持平舉，小臂放下再抬起，連續(xù)做五十次。

3、左右手互拉瘦胳膊坐在椅子上，雙手平放胸前，然后用左手勾住右手，雙手往相反的方向用力地拉，堅(jiān)持20秒以上，重復(fù)10次后，左右換右手勾住左手，再繼續(xù)做10次。

4、拉彈簧瘦胳膊找一些重量適中的彈簧，每天拉上3分鐘，這種方法運(yùn)動量不是很大，可是要堅(jiān)持，如果想快速有效的，就每天拉到雙手累或酸的感覺。

5、俯臥撐坐瘦胳膊整個(gè)動作可以鍛煉整個(gè)胳膊的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先將身體趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘。

6、肱三頭肌伸展瘦胳膊這個(gè)運(yùn)動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)胳膊肌肉，塑造完美纖細(xì)胳膊。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將胳膊貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將胳膊再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只胳膊做15次左右，然后換另外一只胳膊練習(xí)，每天做3-4組即可。

7、按摩瘦胳膊按摩可以加快胳膊的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓胳膊，注意手指朝外側(cè)。然后像握住胳膊那樣按摩胳膊，力度要保持適中。最后用指腹敲打胳膊。

8、按摩三里穴瘦胳膊這個(gè)動作要求我們放下自己的胳膊，一只手由外向里按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最后還要按壓手肘內(nèi)側(cè)的三里穴位，時(shí)間大概保持五秒鐘就可以了。這個(gè)穴位可以說是瘦胳膊最重要的穴位。