夏至到來，天氣變得更加炎熱，減肥也變得越來越重要，那么身材肥胖的人應該如何有效減肥?下面就給大家?guī)硪恍p肥方法，讓您瘦小腹瘦下半身，成為苗條美女。

1、別吃太多鹽

許多朋友為了減肥會選擇絕食，但是絕食這個方法并不科學，甚至還會危害身體。有些朋友會把雞蛋或者蔬菜等清淡食物作為自己的主打菜，感覺味道太淡回放鹽。要注意的是鹽分攝取要適量，如果吃太多鹽的話，很容易導致水腫哦。

2、腹部按摩8分鐘

睡前做些腹部按摩可以有效減肚子，以肚臍為中心圍繞腹部畫圈，每次堅持8分鐘。腹部按摩能夠有效刺激腹部，加快腸道的蠕動速度，進而達到減肥效果。另外，按摩時若配合精油效果應該會更好。

3、喝杯檸檬蜂蜜水

可以適當的喝一杯檸檬蜂蜜水，不但有潤腸通便、排毒養(yǎng)顏的作用，還能夠增加我們睡眠的質量。同時，在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠為我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外，在睡覺前千萬不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會使脂肪被儲存，從而出現長胖的情況。

4、控制熱量

每種食物的熱量不同，但有些食物熱量是超高的。想要減肚子首先要注意熱量的攝取，熱量超標是減肚子的一大禁忌。熱量超標也是導致肚腩的主要原因，建議魚類和肉類一天不要超過六兩，蔬菜在半斤左右即可，如果忍不住嘴巴想吃零食，可以喝酸奶。

5、飯后半小時絕對別坐下

不管是吃完午飯早飯還是晚飯也好，不要立馬躺下或者坐著，想要肚子瘦下來不長肉必須站著，等半小時后才能坐下。如果不知道做什么，不妨用那半小時外出散步或者遛狗吧，散步小步走即可，不要劇烈運動。

6、拒絕加糖咖啡和茶

加糖的咖啡和茶熱量和卡路里真是超高的，茶和咖啡是減肚子的利器，要喝的話只能喝不加糖的。另外可以喝一些脫脂奶粉，但是最好別超過300ML，一定要注意量，否則減肚子不說，還會適得其反小肚腩更大。

7、睡前泡腳

腳步有著人體器官相對應的穴位反射區(qū)，是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個腳可以幫助促進血液循環(huán)，排除體內積存的毒素，從而加快人體脂肪的燃燒，達到減肥的目的，尤其是對下半身肥胖者有好處。

排毒的食物有哪些

1、清脂排毒no1-苦瓜

苦瓜味甘性平，解毒排毒，養(yǎng)顏美容，清除體內的有害物質，清心明目，是敗火食材的首選。它富含膳食纖維和高維生素c，可以延緩脂類的吸收，加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

2、清脂排毒no2-黃瓜

黃瓜具有清熱解毒，排毒養(yǎng)顏的功效，能促進人體新陳代謝，排除毒素。黃瓜含水分為98%，富含vc，胡蘿卜素，以及蛋白質、鈣等多種人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中含有的一種丙醇二酸的物質，能抑制糖分轉化為脂肪，達到減肥強體的目的。

3、清脂排毒no3-胡蘿卜

胡蘿卜味甘，性涼，養(yǎng)血排毒，健脾胃的功效，可加速體內汞離子的排出。胡蘿卜富含各種維生素及食物纖維，能提高人體新陳代謝，能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望，達到減重的目的。

4、清脂排毒no4-冬瓜

冬瓜性寒，能生津養(yǎng)胃、使人食量減少。冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，而且冬瓜所含的丙醇二酸，能有效地促使體內淀粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。

5、清脂排毒no5-西紅柿

西紅柿，糖分少，熱量低，平肝去火，清熱解毒，營養(yǎng)豐富。其富含的果膠等食物纖維，很容易有飽腹感，由于纖維不易被腸消化，所以可以吸附多余脂肪一起排出。

6、清脂排毒no6-蜂蜜

蜂蜜具有清熱解毒，潤燥的功效，是去火食物。其蘊含的脂肪酸及豐富的維他命和礦物質，具有調整腸胃的功能，能排走體內毒素。蜂蜜的熱量很低。

7、清脂排毒no7-蓮藕

藕性寒，具有清熱解毒的作用，富含的食物纖維，能條例腸胃。蓮藕還有利尿的作用，能促進體內廢物快速排出，其次其含有黏液蛋白和膳食纖維，能減少脂類的吸收。