腰扭傷后期的治療主要關(guān)注緩解疼痛、恢復(fù)功能和防止再次受傷。首先應(yīng)該繼續(xù)緩解疼痛，這是后期恢復(fù)的基礎(chǔ)。此時(shí)可以選擇一些非處方止痛藥如布洛芬或?qū)σ阴０被觼砭徑獍Y狀。如果疼痛持續(xù)或加劇，可以咨詢醫(yī)生獲得更強(qiáng)效的處方藥。物理療法也是一種重要的手段。通過專業(yè)物理治療師的指導(dǎo)進(jìn)行一些增強(qiáng)腰部肌肉的練習(xí)，可以有效提高腰椎的穩(wěn)定性，幫助減輕疼痛。另一個(gè)方法包括使用熱敷或熱療設(shè)備，以促進(jìn)血液循環(huán)，從而加速愈合進(jìn)程。

在具體的物理治療過程中，應(yīng)注意從簡單到復(fù)雜逐步增加運(yùn)動(dòng)量。對于腰部扭傷，常見的徒手練習(xí)包括橋式運(yùn)動(dòng)、膝蓋靠胸和腰部扭轉(zhuǎn)等。這些練習(xí)可以在家中進(jìn)行，通常建議每次進(jìn)行20到30分鐘，每周3到4次，具體視個(gè)人情況而定。在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議咨詢理療師以避免不當(dāng)動(dòng)作導(dǎo)致的進(jìn)一步損傷。對于重度扭傷或疼痛難以控制的情況，醫(yī)生可能會(huì)推薦使用如TENS（經(jīng)皮神經(jīng)電刺激）等設(shè)備來緩解不適。

在具體的物理治療過程中，應(yīng)注意從簡單到復(fù)雜逐步增加運(yùn)動(dòng)量。對于腰部扭傷，常見的徒手練習(xí)包括橋式運(yùn)動(dòng)、膝蓋靠胸和腰部扭轉(zhuǎn)等。這些練習(xí)可以在家中進(jìn)行，通常建議每次進(jìn)行20到30分鐘，每周3到4次，具體視個(gè)人情況而定。在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議咨詢理療師以避免不當(dāng)動(dòng)作導(dǎo)致的進(jìn)一步損傷。對于重度扭傷或疼痛難以控制的情況，醫(yī)生可能會(huì)推薦使用如TENS（經(jīng)皮神經(jīng)電刺激）等設(shè)備來緩解不適。

治療恢復(fù)的關(guān)鍵在于持之以恒的鍛煉和正確的生活方式選擇。應(yīng)避免長時(shí)間不良姿勢和突然劇烈的動(dòng)作，以減少腰椎負(fù)擔(dān)和減少復(fù)發(fā)幾率。保持健康的體重是減少腰部壓力的有效方法，因此飲食調(diào)整也是康復(fù)過程中需要注意的一部分。攝入富含蛋白質(zhì)和纖維素的食物，比如魚肉、雞肉、綠葉菜等，有助于身體康復(fù)。最重要的是，如果出現(xiàn)長時(shí)間無法緩解的疼痛或任何其他不適癥狀，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，確保及時(shí)獲取專業(yè)醫(yī)療意見。儲(chǔ)備積極的心態(tài)和科學(xué)的防護(hù)意識(shí)，是保障腰部健康的長遠(yuǎn)之路。