增肌粉對(duì)瘦人是有用的，但選擇適合自己體質(zhì)的增肌粉并結(jié)合科學(xué)的方法食用才會(huì)有效。含高蛋白和適量碳水化合物的增肌粉產(chǎn)品更適合瘦人體重增加和肌肉增長(zhǎng)的需求。

增肌粉提供的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及部分維生素和礦物質(zhì)，它可以幫助瘦體質(zhì)人群滿足增加肌肉所需的熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入。但單靠增肌粉并不能保證增肌成果，還需要配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，刺激肌肉纖維的增長(zhǎng)。目前市面上的增肌粉種類很多，其中“增重型增肌粉”更適合偏瘦人群，它的碳水化合物含量較高，可以幫助體重低于正常水平的人快速補(bǔ)充熱量和能量。而專注“低脂高蛋白型增肌粉”更適合體型偏瘦但已有一定基礎(chǔ)的人群，幫助肌肉更有效地增長(zhǎng)。選購(gòu)時(shí)應(yīng)注意查看標(biāo)簽中的蛋白質(zhì)含量（每份含20克以上蛋白為佳），碳水化合物比例及添加的人工甜味劑或其他無(wú)益成分也需盡量避免。

為了讓增肌粉發(fā)揮最大的效果，建議每天結(jié)合三餐后的補(bǔ)充，尤其在力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)，這時(shí)肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的吸收效率最高。還需注意將增肌粉與健康均衡飲食搭配，不能完全依賴增肌粉作為營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。力量訓(xùn)練時(shí)以大肌肉群練習(xí)為主，如深蹲、臥推和硬拉，并保持規(guī)律的作息保證身體恢復(fù)。如果嘗試增肌粉效果不佳或感到身體不適，務(wù)必及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或?qū)I(yè)醫(yī)生的建議以調(diào)整方案。