空腹運(yùn)動(dòng)適合特定個(gè)人，但對(duì)大多數(shù)人而言，進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)可能更有效。所謂空腹運(yùn)動(dòng)，通常指在沒(méi)有進(jìn)食的情況下進(jìn)行鍛煉，常見(jiàn)于晨跑或早晨健身。其理論基礎(chǔ)是身體在空腹?fàn)顟B(tài)下沒(méi)有來(lái)自食物的快速可得能量，于是轉(zhuǎn)而依賴脂肪儲(chǔ)備，由此達(dá)到更好燃脂效果。聽(tīng)上去這似乎是一條“捷徑”，但身體燃燒脂肪的速度因人而異，而且空腹運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖，尤其是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，研究表明，進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體能，一頓輕微的餐食可以為身體提供快速燃料，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

具體到選擇空腹與否，需根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)權(quán)衡。若通常容易感到頭暈或疲憊，可以在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃點(diǎn)易消化的食物，如香蕉或酸奶；而對(duì)于追求極限耐力提升的人群，空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行短時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)可能是有效的方法。注意事項(xiàng)包括避免在空腹時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，以防止身體因能量不足而運(yùn)轉(zhuǎn)失常。是否空腹運(yùn)動(dòng)，也要結(jié)合個(gè)人的體驗(yàn)與效果，并若出現(xiàn)身體不適跡象時(shí)及時(shí)調(diào)整或咨詢專業(yè)人士確保安全。