輪滑時腳掌內側酸脹多由足弓支撐不足、姿勢錯誤、肌肉疲勞、裝備不適或運動強度過大引起，可通過調整滑行姿勢、加強足部訓練、選擇合適輪滑鞋等方式緩解。

1、足弓支撐不足：

扁平足或高足弓人群在輪滑時足部受力不均，內側縱弓承受額外壓力導致酸痛。建議使用帶有足弓支撐墊的輪滑鞋，或通過抓毛巾、踩網球等足底肌肉訓練增強支撐力。運動后可冰敷酸脹部位10-15分鐘。

2、滑行姿勢錯誤：

膝蓋內扣、重心后坐等錯誤姿勢會使腳掌內側過度代償發(fā)力。正確姿勢應保持膝蓋與腳尖方向一致，重心置于前腳掌，滑行時想象雙腳呈"倒八字"推進。初學者可扶墻練習標準蹲姿，逐步建立肌肉記憶。

3、肌肉代償疲勞：

脛骨后肌、拇長屈肌等足內翻肌群在長時間滑行中持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。運動前應充分激活足踝肌群，如用彈力帶做足內翻抗阻訓練。運動后建議進行小腿后側筋膜放松，每組持續(xù)30秒。

4、輪滑鞋不適配：

鞋殼過硬、內靴包裹性差或軸承回彈不足會迫使腳掌內側額外用力。選購時應確保鞋碼比日常小半碼，系緊所有扣帶后腳趾能輕微活動。硬殼鞋需1-2周磨合期，可穿厚襪減少摩擦。

5、運動強度突增：

新手連續(xù)滑行超過30分鐘或突然增加速滑訓練，足部肌群易出現延遲性酸痛。建議采用"10分鐘訓練+2分鐘休息"的間歇模式，每周增量不超過10%。出現持續(xù)刺痛需立即停止運動。

日常可進行赤足平衡訓練提升本體感覺，如單腳站立時交替抬腳跟。飲食注意補充鎂元素如南瓜籽、菠菜緩解肌肉緊張，運動前后各飲用200ml電解質水。若酸痛伴隨腫脹或晨僵，建議排查足底筋膜炎等病癥。輪滑后48小時內避免熱水泡腳，宜用冷熱交替敷法促進血液循環(huán)。