瑜伽呼吸通常采用腹式呼吸法，主要有完全呼吸法、烏加依呼吸法、清涼調(diào)息法、風(fēng)箱式呼吸法、太陽呼吸法等。這些呼吸技巧通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏和深度幫助放松身心，提升練習(xí)效果。

1、完全呼吸法

完全呼吸法是瑜伽基礎(chǔ)呼吸方式，結(jié)合胸式呼吸和腹式呼吸，吸氣時(shí)先鼓起腹部再擴(kuò)張胸腔，呼氣時(shí)先收縮胸腔再放松腹部。這種呼吸法能增加肺活量，促進(jìn)氧氣交換，適合在瑜伽體式練習(xí)中穩(wěn)定身心狀態(tài)。練習(xí)時(shí)需保持呼吸均勻緩慢，避免急促換氣。

2、烏加依呼吸法

烏加依呼吸法通過輕微收縮喉嚨產(chǎn)生海浪般聲響，吸氣與呼氣時(shí)均保持喉嚨微收狀態(tài)。這種呼吸能產(chǎn)生熱量，提升專注力，常用于流瑜伽或阿斯湯加練習(xí)中。練習(xí)時(shí)需保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，避免過度用力導(dǎo)致喉嚨不適。

3、清涼調(diào)息法

清涼調(diào)息法需卷起舌頭形成管狀吸氣，或通過牙齒縫隙吸氣，產(chǎn)生清涼感。這種呼吸能降低體溫，平靜情緒，適合在高溫環(huán)境或情緒激動(dòng)時(shí)練習(xí)。練習(xí)前需確保口腔清潔，避免干燥環(huán)境下長時(shí)間練習(xí)。

4、風(fēng)箱式呼吸法

風(fēng)箱式呼吸法通過快速有力的鼻吸鼻呼，像風(fēng)箱一樣推動(dòng)呼吸。這種呼吸能快速提升能量，清潔鼻腔，但高血壓或心臟病患者應(yīng)避免。練習(xí)時(shí)需從短時(shí)間開始，逐步適應(yīng)強(qiáng)度，避免頭暈現(xiàn)象。

5、太陽呼吸法

太陽呼吸法通過交替左右鼻孔呼吸，右手拇指與無名指控制鼻孔開合。這種呼吸能平衡神經(jīng)系統(tǒng)，右鼻孔吸氣提升活力，左鼻孔呼氣幫助放松。練習(xí)時(shí)需保持坐姿端正，手指按壓鼻孔力度適中。

瑜伽呼吸練習(xí)需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，初學(xué)者應(yīng)從基礎(chǔ)腹式呼吸開始，逐步學(xué)習(xí)其他技巧。練習(xí)時(shí)需選擇安靜環(huán)境，穿著寬松衣物，避免飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。如出現(xiàn)頭暈或不適應(yīng)立即停止，孕期或患有呼吸系統(tǒng)疾病者應(yīng)咨詢定期練習(xí)能改善肺功能，緩解壓力，但需注意呼吸技巧與體式的協(xié)調(diào)配合。