順產(chǎn)后一般6-8周可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況調(diào)整。

順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6周左右，子宮和盆底肌基本完成初步恢復(fù)，此時(shí)經(jīng)醫(yī)生評(píng)估無(wú)異常后可嘗試低強(qiáng)度瑜伽。初期應(yīng)選擇呼吸訓(xùn)練、骨盆底肌激活等溫和動(dòng)作，避免過(guò)度拉伸或腹部擠壓。產(chǎn)后瑜伽有助于改善體態(tài)、緩解腰背疼痛，促進(jìn)盆底肌功能恢復(fù)。練習(xí)過(guò)程中需關(guān)注惡露是否完全干凈，避免因過(guò)早運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出血或感染風(fēng)險(xiǎn)。

存在會(huì)陰嚴(yán)重撕裂、產(chǎn)后大出血或妊娠并發(fā)癥的產(chǎn)婦，需延遲至產(chǎn)后3個(gè)月后再開(kāi)始瑜伽修復(fù)。這類(lèi)情況需優(yōu)先完成專(zhuān)業(yè)盆底肌評(píng)估，在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。高強(qiáng)度瑜伽體式如倒立、深度扭轉(zhuǎn)等，建議產(chǎn)后半年逐步引入。哺乳期練習(xí)需注意補(bǔ)充水分，避免壓迫乳腺的體式。

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽應(yīng)配合凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹直肌分離修復(fù)訓(xùn)練同步進(jìn)行。練習(xí)前后需充分熱身放松，出現(xiàn)疼痛或不適立即停止。建議選擇專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后瑜伽課程，避免自行跟練普通瑜伽視頻。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，幫助肌肉修復(fù)。定期復(fù)查盆底肌功能，必要時(shí)結(jié)合電刺激等醫(yī)學(xué)康復(fù)手段。