過(guò)了容易流產(chǎn)的時(shí)期后，無(wú)論是體力還是精力，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，這個(gè)孕時(shí)期是個(gè)活力四射的時(shí)期，因此，要做些預(yù)防難產(chǎn)的體操，為將來(lái)的分娩：熱身。

?　　1.防止骨盆充血的運(yùn)動(dòng)

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　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)同時(shí)具有鍛煉支持背部和骨忿肌肉的功能。首先，趴在床上或地板上，兩手和膝蓋支撐身體，背部弓起保持圓弧的樣子，頭放低。然后，頭向上舉，臀部不動(dòng)，背部稍向下凹，做完一次呼吸后，恢復(fù)原來(lái)的樣子。反復(fù)數(shù)次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)每天早晚做一次就可以了。>>>推薦閱讀：哪些孕婦易出現(xiàn)難產(chǎn)

　　2.強(qiáng)化骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟作用。平躺在床上或地板上，左腿伸直，右膝曲彎，并向左方慢慢翻倒，同時(shí)做一次呼吸，然后還原。接著，右膝向右外側(cè)翻倒，盡量挨到地板為止，同時(shí)做一次呼吸，再還原。交換，右腿伸直，左膝彎曲，方法及要領(lǐng)如上。做完上面一個(gè)回合后，接著將兩腳并攏，膝蓋彎曲，肩不要離開(kāi)地板，再丙腳交替倒向左右方向。早上起床后、飯后，或睡前做效果會(huì)更好。

　　3.松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，還可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，并強(qiáng)健下腹部肌肉。仰臥，雙膝直立，腿心與掌心平放床上，腹部呈弓形向上突起，約10秒鐘，還原。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在早晚最好，以5 - 10 次為宜。