13歲練舉重一般不會(huì)影響長高，但需注意訓(xùn)練強(qiáng)度和營養(yǎng)補(bǔ)充。骨骼生長主要受遺傳、激素和營養(yǎng)因素影響，科學(xué)合理的舉重訓(xùn)練不會(huì)抑制生長板發(fā)育。

青少年在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行適度舉重訓(xùn)練，有助于刺激生長激素分泌，促進(jìn)骨骼和肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免過量負(fù)重，建議選擇自重訓(xùn)練或輕重量高重復(fù)次數(shù)的模式，每周不超過3次，單次訓(xùn)練時(shí)長控制在30-45分鐘。同時(shí)要確保每日攝入足夠蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，牛奶、雞蛋、魚類等食物有助于骨骼發(fā)育。訓(xùn)練前后做好熱身與拉伸，避免脊柱過度受壓的動(dòng)作如深蹲時(shí)弓背。

若過早進(jìn)行高強(qiáng)度專業(yè)舉重訓(xùn)練，長期超負(fù)荷負(fù)重可能對(duì)生長板產(chǎn)生機(jī)械性壓迫。特別是脊柱和下肢骨骼在快速生長期較為脆弱，不當(dāng)訓(xùn)練可能導(dǎo)致骨骼微損傷。部分青少年運(yùn)動(dòng)員因過早專業(yè)化訓(xùn)練出現(xiàn)生長遲緩現(xiàn)象，多與極端訓(xùn)練計(jì)劃、熱量攝入不足等因素相關(guān)。建議青春期前期以發(fā)展基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力為主，骨骼基本成熟后再逐步增加負(fù)重。

家長應(yīng)選擇有青少年訓(xùn)練資質(zhì)的教練，定期監(jiān)測(cè)孩子的骨齡和生長曲線。訓(xùn)練期間保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練。如發(fā)現(xiàn)身高增長明顯放緩，應(yīng)及時(shí)暫停負(fù)重訓(xùn)練并咨詢兒科合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)結(jié)合游泳、籃球等縱向伸展類項(xiàng)目，全面促進(jìn)青少年生長發(fā)育。