13歲孩子春季長高可重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D、鋅及多種維生素。春季是兒童生長發(fā)育黃金期，骨骼生長板活躍度提升，需針對性補充骨骼合成原料與生長調(diào)節(jié)營養(yǎng)素。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

乳清蛋白、魚肉蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白提供骨骼肌構(gòu)建基礎(chǔ)材料，每日應(yīng)保證300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配雞蛋、瘦肉等動物性蛋白。植物蛋白可選用大豆及其制品，但需注意氨基酸配比不如動物蛋白完整，建議與谷物搭配食用提升利用率。

2、鈣

骨骼主要礦物質(zhì)需每日攝入800-1200毫克，除乳制品外可食用芝麻醬、豆腐干、小油菜等富鈣食材。鈣吸收需維生素D協(xié)同，建議早餐后補充鈣劑以避開與鐵劑同服可能產(chǎn)生的拮抗作用。夜間血鈣濃度下降時骨骼鈣流失增加，睡前1小時飲用溫?zé)崤Ｄ逃兄阝}質(zhì)沉積。

3、維生素D

通過鮭魚、蛋黃等食物攝入有限，春季可適當(dāng)增加戶外活動通過紫外線合成。北方地區(qū)或陰雨季節(jié)建議每日補充400-800IU維生素D3滴劑，臨床常用星鯊維生素D滴劑、悅而維生素D3等促進鈣磷代謝。維生素D受體基因多態(tài)性可能影響補充效果，可考慮檢測后個性化調(diào)整劑量。

4、鋅

牡蠣、牛肉等富含鋅元素可促進生長激素合成酶活性，缺鋅兒童可能出現(xiàn)味覺減退影響食欲。鋅補充需與鐵劑間隔2小時服用，葡萄糖酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒等劑型更適合兒童。過量補鋅可能抑制銅吸收，建議通過膳食補充為主。

5、多種維生素

維生素A通過乳制品、深色蔬菜補充可維持骨細胞分化，B族維生素參與能量代謝為生長提供動力。復(fù)合維生素制劑如小施爾康多維片可填補膳食缺口，但需注意選擇不含過量維生素A的兒童專用劑型，避免與單一營養(yǎng)素補充劑疊加使用。

除營養(yǎng)補充外，建議家長督促孩子保持每天1小時中等強度運動如跳繩、籃球等縱向運動，夜間22點前入睡保障生長激素脈沖分泌。定期監(jiān)測骨齡與生長速度，若年生長不足5厘米或骨齡明顯落后，需排查生長激素缺乏等病理因素。春季補養(yǎng)需持續(xù)3-6個月方能顯現(xiàn)效果，避免短期內(nèi)頻繁更換補充方案。