現(xiàn)如今，在“全民補鈣”的熱潮下，似乎是人人都缺鈣，都需要補鈣，其實并不是所以養(yǎng)生人群均需要補鈣的，在需要補鈣的養(yǎng)生人群中，如嬰兒、兒童、孕婦、老人，他們的鈣需要量和補鈣方法是也不同的。

　　養(yǎng)生人群之嬰兒如何補鈣?

　　嬰兒是養(yǎng)生人群中較為特殊的一類。一般而言，不足6個月的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個月以后每日則需要400毫克。配方奶粉能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量，吃母乳的孩子也不需要補鈣，可以適當(dāng)補充魚肝油，其中的維生素A及維生素D可以幫助嬰兒吸收鈣，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服量。

不同人群如何補鈣？

　　養(yǎng)生人群之兒童如何補鈣?

　　3～10歲的兒童每日需要鈣600～800毫克。這一階段的孩子可以每天通過攝入250～500克奶類、戶外活動不少于1小時、平時多吃其他鈣及蛋白質(zhì)豐富的食物(如蝦皮、雞蛋、芝麻、海產(chǎn)品及豆類)等獲取鈣。幼兒可以在9～10點到戶外曬曬太陽，可由每天十幾分鐘逐漸增加到半小時。盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等，減少食鹽的攝入量，以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱，如果需要補鈣，不要選擇堿性強的鈣補劑，并且服用鈣劑時不要飲用碳酸飲料。

　　養(yǎng)生人群之青少年如何補鈣?

　　青少年處在成長的最關(guān)鍵年齡段，一個18歲左右的青少年每天需要鈣800～1000毫克。由于長得太快，很容易缺鈣，表現(xiàn)為生長疼、腿軟、抽筋、牙齒發(fā)育不良，容易乏力、煩躁、精力不集中，甚至還有偏食、厭食、易過敏、易感冒等現(xiàn)象。遇這種情況，最好的辦法就是食補，多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品。成年后，人體鈣質(zhì)吸收變少、排泄增加，因此青年時期趕早補鈣，增加鈣的儲蓄，提高骨量峰值，是預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　養(yǎng)生人群之孕婦如何補鈣?

　　準媽媽幾乎都缺鈣，是必須補鈣的一類養(yǎng)生人群。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣全都要來源于母體。一般來說，懷孕時對鈣的需求量會增加20%，孕婦因鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險是30%～40%。因此，當(dāng)孕婦出現(xiàn)牙齒松動、四肢無力、經(jīng)常抽筋麻木、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、頭暈、水腫等，就應(yīng)當(dāng)心缺鈣了。孕婦每天需攝入1000～1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天最好攝入1500毫克的鈣。孕婦應(yīng)有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如雪里紅、海帶、紫菜、山楂、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等，并適當(dāng)吃些富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝等。但是，由于多數(shù)孕婦都有早期孕吐、食欲下降、挑食等現(xiàn)象，單純食補無法滿足鈣需求，此時可以根據(jù)個體需要，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣產(chǎn)品。

　　養(yǎng)生人群之老人如何補鈣?

　　絕經(jīng)婦女和老年人也是需要補鈣的養(yǎng)生人群。很多老人喜歡喝骨頭湯補鈣，其實效果有限。一般來說，骨頭湯中的鈣含量只有牛奶的幾十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克鈣質(zhì)，奶酪中鈣含量可達鮮牛奶的7～8倍。大豆含鈣量也很高，每500克豆?jié){約含鈣120毫克，每150克豆腐含鈣高達500毫克。此外，還可以通過吃海帶、蝦皮及小白菜等蔬菜來補鈣。年紀大了還應(yīng)多到戶外運動，多曬太陽。

　　此外，一些疾病也會引起缺鈣，這類養(yǎng)生人群也需要及時補鈣，如糖尿病人、癲癇病人、甲狀旁腺功能低下者、骨折病人等，都需要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補鈣。