選擇舒適的枕頭主要取決于睡姿、頸椎支撐需求和材質(zhì)偏好，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕和凝膠枕五種類(lèi)型。

1、記憶棉枕

記憶棉枕頭能根據(jù)體溫和壓力緩慢回彈，貼合頭頸曲線，適合習(xí)慣仰睡或頸椎需要穩(wěn)定支撐的人群。其慢回彈特性可分散頭部壓力，但透氣性較差，夏季可能悶熱。選擇時(shí)需注意密度，中高密度更適合成年人。

2、乳膠枕

天然乳膠枕具有抑菌防螨特性，彈性適中且透氣性好，適合易過(guò)敏體質(zhì)或喜歡側(cè)睡者。乳膠枕通常設(shè)計(jì)為波浪形，能同時(shí)支撐頸椎和頭部。需避免暴曬以防氧化變硬，選擇特拉雷工藝產(chǎn)品更耐用。

3、蕎麥枕

蕎麥殼填充的枕頭硬度較高，可通過(guò)增減填充物調(diào)節(jié)高度，適合喜歡硬枕或易出汗的人群。其透氣性和可塑性?xún)?yōu)異，但翻身時(shí)可能產(chǎn)生聲響。使用前建議暴曬殺菌，定期更換內(nèi)芯防止碎屑堆積。

4、羽絨枕

羽絨枕柔軟蓬松，適合喜歡陷落感或習(xí)慣俯臥者。優(yōu)質(zhì)白鵝絨填充的枕頭輕盈保暖，但支撐性較弱，頸椎不適者慎選。需定期拍打保持蓬松度，清洗時(shí)避免機(jī)洗導(dǎo)致絨朵結(jié)塊。

5、凝膠枕

凝膠層與記憶棉結(jié)合的枕頭觸感清涼，適合怕熱或夏季使用。表面凝膠能快速散熱，底層記憶棉提供支撐，但重量較大且價(jià)格偏高。選擇厚度適中的款式避免頸部懸空。

枕頭高度應(yīng)以側(cè)臥時(shí)耳朵到肩膀的垂直距離為準(zhǔn)，成人通常8-12厘米較適宜。試睡時(shí)觀察頸椎是否保持自然曲度，早晨無(wú)僵硬感即為合適。不同季節(jié)可搭配兩種材質(zhì)交替使用，如夏季凝膠枕配冬季羽絨枕。定期清潔枕套并每1-2年更換枕芯，避免螨蟲(chóng)滋生影響睡眠質(zhì)量。有頸椎問(wèn)題者建議咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)生選擇醫(yī)用護(hù)頸枕。