人到老年，腰部是最容易損傷的，更甚者有些老人扭腰致全身癱瘓。那么老年人如何預(yù)防腰部損傷呢?從日常的小事開始注意是最靠譜的。下面，小編提醒老年人在日常生活中下面的小事一定要重視起來，不要等“亡羊后再補(bǔ)牢”，老人可經(jīng)不起這折騰。

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　　咳嗽時(shí)雙手叉腰

　　老人打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷。叉腰的動(dòng)作能幫助穩(wěn)定腰椎。

　　做家務(wù)把案板墊高

老人護(hù)腰，日常走起 

　　老人洗漱時(shí)膝部應(yīng)微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以操作時(shí)稍彎腰為宜。腰痛嚴(yán)重的朋友可對(duì)生活用品進(jìn)行改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

　　走路時(shí)少拎東西

　　老人盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。搬重物前要先活動(dòng)一下腰部，量力而行，搬時(shí)用力不要過猛，最好采用蹲姿。

　　坐硬背椅子，并準(zhǔn)備靠墊

　　老人需要挑選一把這樣的椅子：椅背堅(jiān)硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸?？勘诚路阶詈梅乓卉泬|，可使腰椎保持生理曲度。

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　　溫馨提示：平時(shí)老人需要針對(duì)腰部做一些活動(dòng)，如轉(zhuǎn)腰、彎腰。老人養(yǎng)生，先從腰部開始。