人衰腿腳起，養(yǎng)生人群老人想必感觸很深，所以老人養(yǎng)生要先把腿腳照顧好。如何照顧自己的腿腳進(jìn)行養(yǎng)生呢?我們一起看看吧!

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　　腿部水腫或沉重：拍打大腿

　　在公園或廣場(chǎng)晨運(yùn)，不時(shí)可見有老人拍打兩腿。老人家說，拍拍兩腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，身體好。中醫(yī)專家表示，拍腿的確有保健作用。兩腿分部著通往腹部臟器的六大經(jīng)絡(luò)——腎經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)，拍打腿部必定刺激這些經(jīng)絡(luò)，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)臟腑。每天花幾分鐘時(shí)間，用兩張均勻地拍打大小腿內(nèi)外側(cè)，就是保證六大經(jīng)絡(luò)暢通的保健法。可從臀部下端起，由上往下拍打，專門拍打肉多的地方。有事沒事拍打腿部，有助于消除腿部水腫和沉重感。

　　腳抽筋或酸痛：按摩承山穴

　　突然腳抽筋或運(yùn)動(dòng)過后腿腳酸痛，是常有的事情。中醫(yī)專家建議，腳酸腳抽筋不妨按摩承山穴。承山穴位于小腿后面正中線，委中穴直下8寸，小腿腓腸肌兩肌腹下方之間凹陷處。主治疏筋止痙，疏利腰腿。適用于腰脊痛、小腿轉(zhuǎn)筋、下肢無力等病癥。

　　走累了：按揉或敲打陵泉穴

　　走路時(shí)間長(zhǎng)了，容易腳累，尤其一些女性喜歡穿高跟鞋逛街，腳更是遭罪。建議回家后用熱水泡泡腳，同時(shí)適當(dāng)按揉或用保健錘敲打陵泉穴(陰陵泉和陽陵泉)。

　　腳冰冷：小魚際摩擦涌泉穴

　　老年人及部分女性在冬天常常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這是由于手、腳血液循環(huán)不良所致。曾小姐冬天睡覺最怕腳冷，她說：“腳冷冰冰，整晚都會(huì)睡不著”。此時(shí)，不妨用手掌內(nèi)側(cè)(小魚際)摩擦涌泉穴，可以令腳暖和起來。該穴位于足底前三分之一與后三分之二交界處。另外，如果經(jīng)常拍打足三里，可以通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，使手指和腳趾的血液循環(huán)得到改善，進(jìn)而使手腳變得暖和起來。

　　關(guān)節(jié)功能退化：搓膝蓋搖踝關(guān)節(jié)

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　　老年人因年紀(jì)大，關(guān)節(jié)功能老化，腿腳靈活度大大下降，因此容易患上關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛。如果從年輕開始，注意搓搓膝蓋、搖擺踝關(guān)節(jié)或做做彎腰踢腿動(dòng)作，讓腿腳得到放松，是可以預(yù)防關(guān)節(jié)病的發(fā)生。搓膝蓋建議按順時(shí)針方向來回搓，而彎腰踢腿聯(lián)系，則要求兩腿直立，彎腰向下伸直手，然后踢腿。