戶外跑步健身是一年四季都非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，很多人都青睞選擇跑步作為日常健身的方式，既便宜又方便。但是跑步健身也有其自己的注意事項(xiàng)，大家一起分享下吧!

　　擺臂

　　在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

　　抬頭挺胸

　　保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。

　　落地緩沖

　　很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　呼吸

　　跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　跑步時(shí)，不僅要姿勢(shì)正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時(shí)候要注意的要點(diǎn)，掌握了這些技巧，跑步的時(shí)候就可以很輕松。

　　溫馨提示

　　利用跑步鍛煉身體的人們需要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下是達(dá)不到真正的熱身的效果。戶外跑步健身，沒有誰會(huì)否定跑步的健身價(jià)值，跑步是最大眾化的健身方式。但是在跑步的過程中，往往會(huì)有人因?yàn)闆]有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現(xiàn)受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點(diǎn)，才能降低跑步過程中受傷的幾率。