更年期的女性體質越來越不好。脂肪也容易堆積，很容易發(fā)胖，那么如何進行更年期減肥，維持好身材呢?食物是不錯的選擇。

　　更年期減肥食品：

　　核桃

　　核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。調查發(fā)現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。

　　深海魚

　　能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。調查發(fā)現更年期后服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚對更年期減肥是一種好的選擇。

　　亞麻籽

　　富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在谷類食物、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康的美食。

　　麥片

　　吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物的女性的兩倍。精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養(yǎng)物的能力。所以，更年期減肥多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　上了年紀的女性依然要保持美麗好身材，所以更年期減肥不妨試試以上的食物減肥方法，既補充了營養(yǎng)也達到了減肥效果，何樂而不為呢。